ma o kcal

[...] ćwiczyłem pół roku i przez pół roku tylko raz w tyg. Teraz od ok. miesiąca 3 razy w tyg. cel - SIŁA OLIMP MEGA CAPS 1250 (1 cykl) ilość dni wolnych od kreatyny - ok. 2 tyg. kcal na dzień to ok. 1600, białko 117-140g/dziennie Miałem 1 cykl oparty na mono, teraz na wakację chciałbym zrobić jakiś drugi cykl też na mono, trzeci przewiduję na [...]

Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

[...] ~ 120-130) - co 2 dni brzuch Dodam że pracuję fizycznie, nie za ciężko, ale jednak. Przed treningami siłowymi pije 13g BCAA Może ograniczyć węgle troszke? Proszę o ocene diety, i ewentualne rady :) Zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c11d60e2d4f34f448a029af104e35c48.png Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-30 17:28:35

[...] stanie. Nieregularne posiłki i ich brak itp. Mama jest kobietą 40+. Mam zamiar ustalić jej dietę tak, by jakoś podeszła pod moją NA razie nie będę jej wyliczał kcal i BTW. Na razie to wygląda tak: I Śniadanie Ryż (pół worka) Jabłko Orzechy włoskie II Śniadanie (praca) Chleb ciemny 2 kanapki Jajko Jogurt naturalny Owoc Warzywa Obiad [...]

[...] dietę 2 miesiące temu. Niestety do czasu, od kilku dni stosuje dietę na masę (te same produkty co przez 2 miesiące, ale w znacznie większych ilościach, dziennie 3300-4000 kcal) i znów to samo, wieczorem włącza mi się silna zgaga. Jak sądzicie, co mogłoby mi pomóc? Nie chciałbym ograniczać kalorii, ani węgli (podobno pomaga, ale jestem [...]

[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie cykl rozpoczne pod koniec maja jednak juz teraz chce wiedziec co kupic i ile,

[...] zjedli w tym czasie . Zapraszam do udzialu jest to porcja, ktora jem w szkole to odpada tutaj jedzenie typu kasza ryz itp. ma byc to porcja zawierajaca nie wiecej niz 400 kcal ;] i dobrzeby bylo zeby zawieralo bialko ;) wyglada to tak: 1.CELL PUMP 10g. ( 6:30) 2. Mleko 500 ml + 100 g platkow. ( 7 : 00) 3. ?!?!? ( ?!?!? 4.gainer 80g.( Weider [...]

[...] ją na wodę mineralną niegazowaną POLARIS (już z 3tyg) -Nie jem słodyczy -Nie jem chleba -Nie jem ziemniaków itd. -Nie jem po godzinie 18 -Piję czerwoną i zieloną herbatę Chce zejść do 100kg - to mój jedyny cel. Co robić? Nie za mało kcal na taką masę bo czytałem,że jak nie ma odpowiedniego zapotrzebowania to palą się mięśnie. Proszę o pomoc.

[...] w ćw C - celuje w 40 c) min. 15 powt. w podciąganiu nachwytem - celuje w 30 d) poprawa sylwetki - diety jakiejś nie mam ale staram się spełniać zap. dziennie i być na + z kcal no to chyba na tyle. dzisiaj 1 trening na pzm II - wrzucę rozpiskę pzdr. aha i chce do konca roku zakupic ksiazke o odzywianiu lafaya - oplaca sie ? ma ja ktos moze? [...]

[...] 3kg XXL. Czy to był dobry wybór? Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie mam, ale liczę kalorię i staram się jeść te 3000 kcal dziennie. Do tego dochodzi trening w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Żadnego cardio nie robię, bo nie ma to u mnie sensu. Ciężary staram się brać jak największe, [...]

[...] to dla wlasnego zdrowia i zeby pokazac, ze jak sie chce to sie da. Chodze do szkoly wiec troszke ciezko o odpowiednia diete czy rano spalanie naczczo. Diete utrzymuje 2500 kcal. Stosowalem TSE. Sporty jakie uprawiam to 1x 2h w tygodniu siatkowka w klubie. 1x pilka nozna 2h trening w klubie, 1x 2h siatkowka w szkole oraz 1x w tygodniu mam mecz w [...]

Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]

[...] siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie : kcal : 2100 białko : 102 g tłuszcze : 67 g węglowodany : 272 g Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete : I. Śniadanie : 200g serka wiejskiego + 100g chleba II [...]

[...] cykl na jabłczanie i szukam dodakowej suplementacji jedyny cykl z 2 lata temu cp+xp bardzo mi się podobało. 2. czy moge rozpoczynac cykl na redukcji i stopniowo dorzucac kcal przechodząc na masę ? czy lepiej dokończyć redukcje i dopiero zacząc cykl łącznie z michą na mase (stopniowo) ? naprawde przydalby mi sie jakis przedtreningowy booster [...]

[...] Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Tak z nudów policzyłem sobie czy naprawdę ma 65g białka.... i wyszło mi 34g.. Czy wartości tego koktajlu są totalną bzdurą i przez 5 tygodni jadłem go niepotrzebnie, [...]

[...] pierś 200 g i salatka 4.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka 5.2x serek wiejski 4x wafle ryżowe + 5x orzech Do tego witaminy omega izolat po treningu Policzyłem i wychodzi 3000 kcal Wegle:340 g Białko 170g Tłuszczu: 90 g Dodam że pracuje na kopalni i posiłek numer 1 i 2 musi zostać w formie pieczywa ponieważ nie ma czasu i miejsca na pudełka na [...]

[...] 1cm teścia i 2cm boldka co 4dni. Ogólnie na ten moment poszło 8kg masy do przodu i zeszło 20cm z brzucha, wiec jestem zadowolony. Przytylem z 88 do 100kg po czym obciąłem kcal i dodałem sporo aerobow dzięki czemu zbiłem do 96kg przy bf 15%. Zastanawiam sie jak rozplanować odblok. Podczas cyklu w 12tyg przybilem 5j hcg. Chciałem na odblok [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :2,2/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie [...]

[...] dietę lecz nie wydaje mi się, że jest ona do końca prawidłowa dlatego proszę Was o ocenę/ewentualne wskazówki co zmienić/dodać/wywalić itp. ;) Dzienne zapotrzebowanie: 3500 kcal, 160g białka, 460g węgli, 103g tłuszczy http://i50.tinypic.com/200d9mp.png TRENING GODZINA 18:00 Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo? 2. [...]

[...] mam problemy z kregoslupem i wolalbym sie spotkac z lekarzem sportowym zaim zaczne cos takiego robic) http://bedfordads.co.uk/3.JPG Wedlug tego planu jestem na minus 1200 kcal ale doliczajac jakis sok kawe itp pewnie bedzie gdzies z 800 Dodam ze biore jeszcze 2 tabsy Thermo speed przed traningiem (dla kopa i energii) Mam nadzieje ze ma to [...]